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標題: 5步擁有平坦小腹~轉*
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MIC!'Y
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發表於 2006-4-25 09:58 PM  資料  短消息  加為好友 
5步擁有平坦小腹~轉*

5步擁有平坦小腹

想去掉胖胖小肚腩?沒問題。只要堅持做這幾節體操。一個星期做4次,雖
然辛苦,可是你會得到一個結實的腹部。

運動TIPS

1·在此套動作開始之前,先做2分鐘熱身運動,扭扭腰,活動活動關節。
2·做每一個動作盡可能慢和正確。
3·腹部始終收緊。
4·注意質量而不是數量。
5·每次開始前做兩個深呼吸練習。
6·每組動作要多做幾遍,每做一次練習堅持30∼45分鐘。
運動起來吧!


壓揹運動

A.平躺在墊子上,膝部彎曲,雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦後,手肘向外,
   下頜抬起。
B.腹部肌肉用力,抬起身體。肩膀抬起,同時背部自然下壓,胯骨輕輕抬
   起,保持4秒種。
C.慢慢放低身體,肩膀不要完全接觸地板,重復。


坐起運動

A.平躺在墊子上,膝部彎曲,雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍
   上。
B.手放在腦後,雙肘側伸(可將手臂交叉放在胸前,這樣會更容易些),收緊
   腹肌,抬起身體,抬起肩胛骨,使身體和膝蓋成45°角,保持2秒鐘,然後
   慢慢放平身體。


鯉魚打挺

A.平躺,雙臂向後抓住支撐桿,雙腿抬起與地面成90°角。
B.收緊腹肌,抬起尾椎骨幾釐米,膝蓋輕微彎曲。
C.將臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。
D.保持一會兒,慢慢還原到B的狀態。


剪腿運動

A.平躺,腿部抬起,離地約1米,膝蓋微屈,手部墊在臀下。
B.慢慢放下一條腿到離地大約25釐米,再慢慢抬起。另一條腿重復同樣動
   作。


抬腿運動

A.平躺,抬腿懸空,離地約1米,膝蓋微屈,手墊在臀下。
B.慢慢放低兩腿至10釐米處。保持4秒鐘,然後抬腿至起始部位。

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