當有感冒跡象時，並不建議您馬上吃藥，最好先觀察自己的感冒症狀屬於哪一種類型，再決定下一步該怎麼做。從中醫看呼吸道症狀的感冒可分為風寒及風熱二種類型，民眾平時若能多運用食療，加入一些特殊食材熬成粥，將有助於緩解感冒症狀，及防治感冒。以下介紹緩解風寒與風熱型感冒的好食材：

風熱型感冒
症狀：喉嚨腫痛、鼻涕或痰液黃稠、身體發熱、發燒。
飲食要訣：適合吃涼性清熱食物。
1番茄：有消炎、清熱、生津的效果，可緩解發燒、口乾舌燥。注意，身體畏寒容易拉肚子者不宜多吃。
2.楊桃：能去風熱、利尿、化痰、緩解咽喉脹痛。沾鹽吃可加強退火功效。
3.冬瓜：味甘淡，有清熱解毒作用。

風寒型感冒
症狀：因吹風受寒發冷、頭痛、咳嗽、痰清而稀。
飲食要訣：適合吃溫補性食物。
1.薑：能散寒止咳、幫助發汗、解嘔吐。用生薑、豆豉、蔥白熬湯喝，能幫助去寒發汗，緩解頭痛、全身痠痛。
2.熱甘蔗汁：甘蔗味甘性平，有生津、潤燥的功效。甘蔗汁加熱後飲用，能解寒性感冒的咳嗽症狀。