排便不順暢有沒有什麼好辦法？

真想不透為何女生那麼容易排便不順
明明我也還是有在吃蔬菜水果
就是沒辦法很順暢的排出來
反觀我男友他每天只要時間一到
就可以去廁所蹲馬桶了
而且完成的速度還滿快的
平常我也是有在冰箱放優酪乳或是牛奶
可是有時候那個效果就滿差強人意的
尤其是每次去跟好友聚餐後
去到餐廳又是肉類居多
像是火鍋或是居酒屋那種的
不多吃一點肉我都覺得划不來
可是隔天我就會很痛苦
肚子很漲又很硬跟馬桶又不來電
那時候就會很後悔前一天幹嘛吃那麼多哈哈
水水們有沒有什麼健康的方式來幫助排便啊

飲食習慣稍微改變一下就好了
我以前也是會這樣啊
開始有在運動然後加上一些人分享的飲食方式
慢慢的就會比較好了喔
而且每天早上起床喝杯溫開水
再去蹲一下廁所就有感覺了

我自己是喝牛奶就還滿有效的了
像一般買得到的桂格奶粉
他也有出順暢的配方
我下班回家就會習慣泡一杯
對身體也是不錯唷
而且每天都很順肚子都清掉

奶粉會不會有什麼怪味道啊
我之前都不太敢喝耶
都會覺得奶味好重喔
一聞到就會覺得有點....噁心
所以才都喝優酪乳那類的